3. Приседанье.
Одна рука – на затылок, другая – на колено, приседая, опираясь на всю ступню.
Встать и переменить руки: ту, что была на затылке – на колено, а ту, что была на колене – на затылок.

4. Прогибанье.
1) Стоя на колене, раскинув руки, прогнуться назад.
2) Наклониться вперед, отведя руки назад.
3) Сделав это раз 9-10, поменять колени.

5. Сгибанье.
1) Сесть на пол, расставив пошире ноги.
2) Раскинуть руки.
3) Наклонившись, коснуться правой рукой левой ноги, а левую руку откинуть назад.
4) Затем левой рукой коснуться правого носка, откинув руку назад.
Дополнение: коснуться обеими руками, пружиня, трех точек: левый носок, пол и правый носок.