3. Приседанье.
Одна рука – на затылок, другая – на колено, приседая, опираясь на всю ступню.
Встать и переменить руки: ту, что была на затылке – на колено, а ту, что была на колене – на затылок.

4. Прогибанье.
1) Стоя на колене, раскинув руки, прогнуться назад.
2) Наклониться вперед, отведя руки назад.
3) Сделав это раз 9-10, поменять колени.

5. Сгибанье.
1) Сесть на пол, расставив пошире ноги.
2) Раскинуть руки.
3) Наклонившись, коснуться правой рукой левой ноги, а левую руку откинуть назад.
4) Затем левой рукой коснуться правого носка, откинув руку назад.
Дополнение: коснуться обеими руками, пружиня, трех точек: левый носок, пол и правый носок.

 

Оставьте свой отзыв в Гостевой книге

Материал сайта можно использовать только с разрешения наследников. Условия получения разрешения.
©2003-2024. Е.А.Керсновская. Наследники (И.М.Чапковский ).
Отправить письмо.

Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Дневники «Природа и погода»
1961-1987

Гимнастический
комплекс
в дневнике 1962-63

<<   с 2 по 13 всего 34   >>
  п»їтетрадный вариант ||| иллюстрации в тетрадях ||| альбомный вариант (с комментариями) ||| копия альбома ||| самиздат ||| творческое наследие ||| об авторе ||| о проекте ||| гостевая книга -->

По вопросу покупки книги Е. Керсновской обратитесь по форме "Обратной связи"
english

 
 
Присоединиться   Присоединиться